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1. 보수볼 위 스탠딩 밸런스
• 방법: 보수볼의 돔 위에 양발로 서서 균형을 잡아보세요.
• 시간: 30초~1분 유지
• 효과: 코어 안정성, 균형 감각 향상
• 팁: 처음엔 벽 근처에서 연습해도 좋아요.
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2. 보수볼 스쿼트
• 방법: 보수볼 위에 양발을 올리고 스쿼트를 해보세요.
• 횟수: 10~15회 × 2세트
• 효과: 하체 근력 + 균형 감각 강화
• 팁: 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의하세요.
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3. 보수볼 푸쉬업 (쉬운 버전)
• 방법: 보수볼을 바닥에 둔 상태에서 돔 위에 손을 올리고 푸쉬업을 합니다.
• 횟수: 8~12회 × 2세트
• 효과: 상체 근육, 코어 강화
• 팁: 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작해도 좋아요.
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4. 보수볼 브릿지
• 방법: 보수볼 위에 발을 올리고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.
• 횟수: 12~15회 × 2세트
• 효과: 엉덩이, 햄스트링 강화
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5. 보수볼 마운틴 클라이머
• 방법: 보수볼 돔 위에 손을 올리고 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 끌어옵니다.
• 시간: 30초~1분
• 효과: 유산소 + 코어 운동
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보수볼 운동에 관심을 가져주셔서 감사합니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 보수볼 운동 영상을 몇 가지 추천해 드리겠습니다.
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1. 보수볼 운동 첫 영상입니다.. 하체와 코어에 집중해볼게요 (BOSU Ball workout)
• 소개: 하체와 코어 근육 강화에 중점을 둔 보수볼 운동을 단계별로 안내합니다.
• 영상 링크:  https://youtu.be/Mx3qYESLQRU?si=d3ySgPtTPpo1WKQP
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2. 10분 보수볼 시퀀스 웜업, 하체코어 운동법 | 10 Minutes BOSU Ball Workout Stretching Training
• 소개: 10분간 진행되는 보수볼을 활용한 웜업 및 하체, 코어 운동법을 소개합니다. 
• 영상 링크:  https://youtu.be/HSX912N4yEo?si=dMi76Y5StqHQWYum
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3. 보수볼 전신운동 18분 난이도 UP!
• 소개: 보수볼을 활용한 18분간의 전신 운동으로, 난이도를 조금 높여 도전해볼 수 있습니다. 
• 영상 링크:  https://youtu.be/ey6ammmnf8A?si=XurwikFCPHg7hHiv
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4. 보수볼 20분 전신 운동 - 전신근력, 코어 강화에 효과적인 운동 루틴 (Balance ball workout)
• 소개: 20분간 진행되는 보수볼을 활용한 전신 근력 및 코어 강화 운동 루틴입니다. 
• 영상 링크:  https://youtube.com/playlist?list=PL2OrN5q5pzIsKSOcXF9Eain0sTm35YJHi&si=OCoD36gP8ko12FJk
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운동을 시작하실 때에는 자신의 체력과 상태를 고려하여 무리하지 않도록 주의하시고, 필요시 전문가의 지도를 받는 것을 권장합니다. 즐거운 운동 되세요!